La Revue de Moura: Mes Astuces pour bien dormir

Hello Friday

Inutile de vous parler de l'importance du sommeil et des impact d'une bonne nuit de sommeil sur notre mental et notre santé !
Depuis toute petite , le soir est pour moi un moment que j'adore préparer , Rentré chez soi après une longue journée de travail , se mettre à l'aise et se dire yeaaaaaah "c'est partie pour une bonne nuit ".
Du coup, j'ai voulu vous partager mes trucs et astuces pour bien dormir et rejoindre les bras de Morphée le plus vite possible.

Se mettre à l'aise :
Première astuce et non des moindres , se mettre à l'aise , dès que je rentre le soir at home la première des choses que je fais c'est de faire ma toilette , prendre une bonne douche et mettre mon pyjamas , traîné avec les habits de la journée n'est vraiment pas mon truc , je vous conseille de faire la même chose pour vous détendre moralement et physiquement .

Diner léger :
Petit-déj comme un roi,déjeuner comme un prince et dîner comme un pauvre !!
On n'a jamais cessé de le répéter pour nous !
Le soir optez pour un dîner plutôt léger !Mangez au moins 2 heures avant d’aller vous coucher afin que le corps puisse entamer la digestion.
Maintenez le silence dans votre chambre :

Évitez les appareils électronique qui diffusent les rayons , ainsi que tout appareils électroniques , c'es prouvé scientifiquement et qu'il perturbe notre cycle de sommeil. Optez plutôt pour une bougie , ça aide à calmer le mental et à crée une ambiance assez cosy non ?
Gardez des horaires de sommeil régulier :

Je file toujours au lit à la même heure , chaque soir entre 21h30 & 22H , et j'avoue que mon corps s'y habitue . Garder des horaires fixe aide à avoir une bonne nuit de sommeil mais aussi un réveil assez tonique .
N'oubliez pas que les 4 heures réparatrice sont celle qui précèdent minuit , je vous recommande vraiment d'habituez votre corps et esprit à maintenir les mêmes heures .
Apprendre à méditer :

La méditation permet de se recentrer sur soi, de s’écouter, de s’interroger. Elle aide a calmer le mentale , à lâchez prise et surtout apaise l’esprit !!!

Voici quelques applications que je vous recommande vivement :
Petit Bambou : Probablement mon appli préférée de méditation bien que je l’utilise très rarement. Elle est en Français, ce qui est un très bon point : j’ai beau parler correctement anglais, l’objectif est de me détendre pas de perfectionner ma maîtrise des langues en me concentrant à mort sur ce que raconte la voix de l’appli…!
*Sophrologie by Petit Bambou : si la méditation en elle-même ne vous tente pas, vous pouvez aller sur une approche un peu plus thérapeutique de la chose en tentant la sophrologie.. Après, je me laisse guidée aussi par des pistes audio directement sur Youtube. Je vous partage celles que j’utilise régulièrement depuis plus ou moins longtemps.